¿Qué es comer saludablemente?

Comer saludablemente significa comer cuando tienes hambre, dejar de comer cuando te sientas satisfecho, y comer lo que te gusta. Haz esto en lugar de dietas, y podrás mantener un peso saludable y evitar los desórdenes alimentarios

• Es importante darse cuenta cuando realmente tienes hambre. Si es que quieres comer porque en verdad tienes hambre, y no porque estas aburrid@, ansios@, o sol@, entonces es hora de comer.
• Debes prestar atención a la sensación de llenura. Oye a tu cuerpo. Cuando comiences a sentirte llen@, entonces sabrás que has comido suficiente. El objetivo es que te sientas satisfech@ , no muy llen@ y que tampoco te quedes con hambre. Para algunas personas esto significa planificar 3 comidas principales y 2 a 3 refrigerios. Tu cuerpo tarda alrededor de 20 minutos para responder a la sensación de llenura. Además es importante que comas sentad@, comas despacio, disfrutes de la comida. Recuerda, no comas viendo televisión o realizando otra actividad porque no podrás darte cuenta cuando estas llen@.
• La clave es la moderación, no los extremos. Si te prohíbes las comidas grasosas y dulces, después terminarás comiendo éstas en exceso. Lo prohibido se hace más atractivo. Por el contrario, si consumes cantidades moderadas de éstos, no necesitarás comerlos en exceso y no te llamarán tanto la atención. NO existen comidas malas. Todas las comidas pueden ser parte de una alimentación saludable.
• Trata de comer variedad de alimentos pertenecientes a los distintos grupos de alimentos. Trata de consumir por lo menos 2 a 3 porciones de lácteos, 5 porciones entre vegetales y frutas, 6 a 8 porciones de almidones, 5 a 6 de carnes y derivados, y 4 de grasas. Nuestro cuerpo necesita de todos los grupos alimenticios en suficiente cantidad para estar saludable. El hambre varía, un día puedes no tener tanta hambre y otro tener mucha hambre, come lo que necesites sin descuidar la variedad. Además, es importante comer todos los días algo que realmente te guste.
• Sobretodo no hagas dieta. El 95% de las veces las dietas fallan. Estudios indican que éstas llevan al sobrepeso en el futuro, afectan el metabolismo, te hacen que tengas el efecto yo-yo ( subir y bajar de peso) lo cual lleva a problemas cardiovasculares y metabólicos. Además las dietas producen depresión, ansiedad, y baja auto-estima. Las dietas pueden llevar a los desórdenes alimentarios porque se produce un círculo vicioso de insatisfacción corporal y obsesión.

Confía en tu cuerpo, él sabe cuanta energía necesitas para mantener un peso saludable